요요 없이 다이어트 하기(20KG감량 찐후기.)

군대 제대 후 결혼 전 몸무게는 76~78kg 정도였지만 결혼 후 체중이 거의 30kg 가까이 불었습니다. 다이어트 전 몸무게는 106kg 어었습니다. 다이어트로 이것저것 많이 시도는 해봤지만 매번 실패를 했습니다. 이런 저도 20kg감량에 성공한 방법을 소개해 드리려고 합니다. 

 

목차

 

 

 

 

다이어트를 시작한 이유

작년 6월 장인어른 칠순잔치 때였습니다. 코로나 시국이라 가족들과 집에서 장인어른 칠순 잔치 준비를 하고 있었는데 제 동서 형님이 저의 손을 붙들고 방으로 데리고 갔습니다. 

 

그러더니 체중계에 올라가 보라고 하시더라고요... 무심코 체중계에 올라갔는데 제 몸무게가 무려 106kg이 찍혀 버렸습니다. 먹는걸 워낙 좋아하던 저는 생각없이 먹다보니 체중이 많이 불은거에 일단 놀랬고, 제 몸무게를 모르고 지냈던 제자신이 창피했습니다.

 

그리고 더욱 제가 다이어트를 결심한 계기는 바로 제 몸무게를 같이 본 동서형님께서 가족들에게 제 몸무게를 공개 하셨기 때문입니다. 그때의 심정은 쥐구멍이라도 있으면 숨고 싶은 심정이 딱 맞는거 같습니다. 

 

그래서 칠순잔치 끝 내고 서울로 올라오면서 다짐했습니다. 다이어트에 꼭 성공하겠다고 말이죠.

다이어트 욕구 

강한 의지와는 다른 현실

제 의지는 정말 강했다고 생각합니다. 그 좋아하던 야식도 끊고 매일 게임 유튜브만 찾아보던 제가 이제는 다이어트 영상을 찾아보고 있었습니다. 

 

다이어트를 위해 야식도 끊고, 회사에서도 가만히 앉아 있지 않고 틈만 나면 움직였습니다. 6월부터 시작한 다이어트가 한 달이 지나도 체중에 변화가 없었습니다. 욕심이 컷던 저는 금방 좌절하고 말았습니다. 

 

그러던 중 체계적으로 다이어트를 할 수 있는 방법을 찾게 되었습니다. 바로 간헐적 단식과 줄넘기였습니다. 

다이어트

간헐적 단식

야식은 끊었지만 삼시 세 끼를 다 챙겨 먹었고, 밥양도 그다지 많이 줄이지 못했었습니다. 그러던 중 알게 된 간헐적 단식을 많이 공부하고 실행했습니다. 

 

저는 간헐적 단식 중 16/8을 실행했습니다. 16시간 공복을 유지하고, 8시간 안에 식사를 마치는 것이었습니다. 저녁 8시까지 식사를 마치고 자기 전까지 물을 제외하고는 일체 음식을 입에 대지 않았습니다. 

 

생각보다 힘들지 않았습니다. 처음에는 "16시간을 어떻게 공복을 유지하지?"라는 생각이 들었지만 16시간 중 잠자는 시간이 포함된다는 사실을 알고 나서부터는 힘들다는 생각을 하지 않게 되었습니다. 저는 믹스커피를 좋아해 하루에도 10잔 이상씩 먹었지만 이마저도 끊고 커피가 마시고 싶으면 아메리카노를 마셨습니다. 아메리카노는 단식을 깨지 않는다고 합니다.

간헐적 단식 방법

 

저녁 8시 이후부터 다음날 12시까지 공복을 항상 유지했습니다. 그리고 간헐적 단식 중 중요한 건 1주일에 치팅데이 하루는 꼭 만들라는 것입니다.  이건 전문가들도 오래오래 유지하지 위해 필요하다고 말씀하십니다.

다이어트 음식 : 닭가슴살

어떤 유산소 운동이 가장 효과적인가?

다이어트 시작 후 유산소 운동으로 걷기와 아파트 계단오르기를 했었습니다. 한 달 정도 해봤지만 그다지 효과가 없어 효과적인 유산소 운동이 뭐가 있는지 찾아봅니다. 

 

그러다가 우연히 유튜브에서 무려 40kg을 감량했다는 썸네일을 보게 됩니다. 바로 들어가 확인을 해봤는데 그 유튜버가 체중 감량을 한 유산소 운동은 바로 줄넘기였습니다. 

 

줄넘기는 유산소 운동 중 거의 끝판왕이라고 칭찬 일색이었습니다. 그래서 저도 바로 줄넘기를 구매해서 시작했습니다. 

 

이 유튜버가 알려준 줄넘기 방법은 처음부터 무리하게 목표를 잡지 말라는 것이었습니다. 그리고 처음에는 아무리 무리하게 목표를 잡아도 체력이 되지 않아 쉽게 포기하게 된다는 것을 제가 몸소 체험해 보고 알았습니다. 

 

다이어트

줄넘기 방법(STEP BY SETP)

줄넘기 방법은 첫날 30분 동안 줄넘기를 하며 개수를 세어 봅니다. 그리고 다음날은 첫날의 개수보다 딱 100개만 더 하는 것입니다. 이렇게 매일매일 딱 100개씩만 횟수를 올리는 겁니다. 그리고 그 개수가 3,000개가 되면 그때부턴 매일 3,000개씩 하는 것입니다. 

 

예시)

날짜	횟수
1일차	1,000개
2일차	1,100개
3일차	1,200개

↓

21일차	3,000개
22일차	3,000개
23일차	3,000개

저 같은 경우 첫날 30분 동안 한 개수는 1,100개였습니다. 탁상용 달력에 매일매일 기록을 하였습니다. 직장인이라 시간이 많지 않고 퇴근 후 약속이 생길 수도 있다는 생각에 저는 점심시간을 이용했습니다. 

 

점심은 닭가슴살을 싸왔기 때문에 남들 식사하는 시간에 저는 줄넘기를 하였고, 정말 매일매일 100개씩 늘려가며 실행했습니다. 그러니 한 달 동안 안 빠지던 살이 8월에 5kg이 감량되었습니다. 

 

줄넘기를 매일매일 꾸준히 하다 보니 줄넘기를 시작한 지 3달 즈음에 몸무게가 20kg이나 빠지는 기적이 일어나고 말았습니다. 중간중간 정체기도 있었지만 이런 정체기 때 제가 쓰는 방법이 있었습니다. 

 

정체기일때 효과적인 단기 다이어트 방법

다이어트를 하다보면 살이 빠지다가 정체기가 오기 마련입니다. 이때 효과적인 다이어트 방법이 있는데 바로 계란 다이어트입니다. 계란 다이어트는 말 그대로 식사 대용으로 매일 계란만 먹는 것입니다.

 

제가 정체기를 겪을때 이 방법을 선택 했으며, 열흘간 매일 계란 외에 물과 아메리카노 커피만 마셨습니다. 그렇게 정체기가 지나면 살이 다시 빠지는 걸 느꼈습니다. 

단 계란 다이어트는 장기간 하는 게 아니라 딱 5~10일만 해야 됩니다. 장기간 하기에는 영양소 부족으로 몸에 좋지 않습니다.

 

참고로 줄넘기는 바닥이 푹신한 곳에서 하셔야 합니다.

저처럼 과체중이신 분들은 무릎에 많은 무리가 가기 때문에 딱딱한 바닥은 피해야 합니다.

저는 한창 줄넘기를 할 때 무릎 안쪽이 너무 아파 병원을 갔는데 의사 선생님이 안 쓰던 근육을 쓰게 돼서 아픈 거라고 참고서 하던지 진통제를 먹으면서 하던지 둘 중 택하라고 하셨습니다. 

다행히 무릎 연골 이상이나 물이 차는 증상은 아니어서 참으로 다행이었습니다.

여러분도 다치지 않게 꼭 신경 쓰면서 운동하시기 바랍니다. 

 

줄넘기

 

다이어트 기간

2021년 6월 중순경 ~ 현재까지 

106kg이었던 제 몸무게가 올해 4월경 85kg까지 빠졌고, 현재는 86~88kg 유지 중입니다. 치팅데이 후에는 88kg까지 나가고 평일에는 86kg을 유지하고 있습니다. 현재는 나태해져서 줄넘기를 하지 않고 있습니다. 

 

좌측 감량전, 우측 감량후 현재

위 사진 중 왼쪽이 작년 6월경 장인어른 칠순 때 동서 형님 께서 찍은 사진이고, 우측은 현재 사진입니다. 공개하기 부끄러운 사진이지만 크게 요요 없이 현재 유지하고 있는 상태라 여러분들께서 혹시나 동기부여가 되지 않을까 싶어 많이 부끄러운 사진이지만 공개하게 되었습니다. 

 

저는 현재 줄넘기는 하지 않고 있지만 간헐적 단식은 계속 유지 중입니다. 간헐적 단식만으로도 요요현상은 오지 않는 듯합니다.  앞으로 목표는 몸무게 앞에 숫자 7을 보는 것입니다. 다시 한번 불태워 봅시다~

 

이상으로 제가 다이어트로 체중 감량한 찐 후기였습니다. 감사합니다.